Как быстро и эффективно отдохнуть и восстановиться.

Мы живем в парадоксальном мире, где многие понятия перевернуты с ног на голову. Например, в нашей обычной жизни под понятием «расслабиться» понимаются действия вроде: выпить пивка, полежать на диване под телевизором, сходить в ночной клуб, т.е. те действия, которые заставляют организм работать в стрессовом режиме (недосып, вывод токсинов от алкоголя, нагрузка на глаза, нервное возбуждение и пр.). Мы загоняем наше тело как скаковую лошадь,  многие о своем автомобиле заботятся лучше, чем о собственном организме.

А ведь настоящее расслабление – это важнейшая, базовая функция организма, оно позволяет восстановиться нашим органам и нервам, а значит, дает возможность нам действовать более эффективно и качественно. Так что же надо делать, чтобы действительно дать своему организму возможность отдохнуть?

Один из вариантов – освоить такое упражнение йоги как  Шавасана (поза трупа). Это лучшее упражнение для релаксации и при всей своей кажущейся простоте –  сложное. Критерием успеха в Хатха-йоге служит не то, как долго человек может простоять на голове или насколько закинуть ногу за голову, а то, как глубоко он в состоянии расслабиться. Рекомендуется выполнять его каждый день, лучше в одно и то же время.

 

 Шавасана (поза трупа)

— Поставьте таймер на 10-20 минут, максимум до 30 минут. Желательно притушить или совсем выключить свет, можно включить тихую спокойную музыку. Лечь на спину на пол (кровать не подойдет, нужна твердая ровная поверхность), если прохладно – укройтесь одеялом. Ноги раздвиньте на ширину плеч, ступни слегка разведите, руки немного отведите от тела ладошками вверх, голову чуть-чуть склоните набок.

— Расслабьтесь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, тело должно как будто «опасть», «растечься» по полу, стать мягким.

— Для глубокого расслабления нужно совершить «путешествие» по различным частям тела, сознательно расслабляя их. Внутренним взором последовательно окиньте ступни, икроножные мышцы, бедра, ягодицы, сделайте живет мягким, опустите поясничный отдел позвоночника к полу, расслабьте диафрагму, затем пальцы рук, предплечья, плечи, мышцы горла, уши, ушные раковины, язык, подбородок, скулы, веки, глаза, брови, кожу на лбу. По мере расслабления почувствуйте тяжесть тела, рук, ног. Расслабьте тело в целом полностью.

— Сосредоточьте внимание на дыхании. Ощутите, как воздух проходит сквозь ноздри, как потом он выходит. Прислушивание к дыханию еще глубже расслабляет тело и, главное, разум. Если в голову лезут посторонние мысли, отгонять их не нужно, надо просто переключать внимание на свое дыхание, следить за процессом вдоха и выдоха, тогда разум опустеет, что очень благоприятно для полноценного отдыха.

— Выходить из Шавасаны нужно плавно. Сделайте длинный выдох, пошевелите пальцами рук и ног. Поднимите руки над головой, потянитесь. Поподтягивайтесь некоторое время, с удовольствием, как кошка, потом перевернитесь на правый бок, согнув ноги в коленях, и неспеша встаньте.

Если времени мало, можно выполнить сокращенную Шавасану на 3-5 минут. Нужно лечь,  в целом расслабиться и сосредоточить свой разум на процессе дыхания.

Кстати, правильно выполненная 10-минутная «поза трупа» заменяет 2 часа обычного сна. Чтобы восстановиться после трудового дня рекомендую по приходу домой сначала принять душ, потом полежать в Шавасане. И тогда к домашним делам приступаешь уже совсем другим человеком.

рассказать друзьям и получить подарок

11 Responses to Как быстро и эффективно отдохнуть и восстановиться.

  1. Попробовала сокращенную Шавасану. Мне понравилось. постараюсь делать каждый день. Это то, что мне очень необходимо.

  2. Надо же, я и не знала, что можно так расслабляться. Кажется, это довольно просто. Про «расслабление» под телевизор, пивко и в клубах — в точку попали, сейчас многие отдыхают только так.

  3. Пробовала я такую позу — очень понравилось и действительно расслабляет.

  4. Часто использую эту позу, но чисто интуитивно, придя домой после напряженной работы. Оказывается, это я йогой занимаюсь :-))

  5. Спасибо, интересный способ, буду обязательно применять и расскажу любимой она тоже увлекается йогой.

  6. Статья интересная, попробовала, но как то быстро заснула, видно совсем расслабилась.

  7. Очень нужное для здоровья упражнение. Это неиссякаемый источник энергии. Постепенно нахождение в этом состоянии необходимо увеличивать. Состояние сложно описать словами. Засыпать не следует. Всем здоровья и благополучия!

  8. слушайте, огромное спасибо, я думал не доживу до конца 20-ти дневной коммандировки — на сон от 3 до 5 часов в день только есть, все остальное время на ногах! Сейчас попробовал — встал как будто выспался! а то кровать в гостинице отвратная — встаешь как будто и не спал(( Единственно хотел бы знать — это упражнение только раз в день можно делать?

    • Ну так, эта ж асана из йоги, а йоги плохого не посоветуют :). Рада что вам совет пригодился. Противопоказаний у шавасаны нет, поэтому, я думаю, можно и чаще делать. На занятиях по йоге укороченную версию шавасаны выполняют после каждых трех-четырех поз, т.е. несколько раз за полтора часа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *